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孕妈妈应该如何补钙?

摘要:孕期营养一直是孕妈关注和讨论的话题,怀孕期间孕妈对钙的需求量增加,不仅要维持自身的营养需求,还要保障宝宝的骨骼发育。 经常听到孕妈问:每天都吃的很好,咋还会缺钙?孕...
孕期营养一直是孕妈关注和讨论的话题,怀孕期间孕妈对钙的需求量增加,不仅要维持自身的营养需求,还要保障宝宝的骨骼发育。
 
经常听到孕妈问:“每天都吃的很好,咋还会缺钙?”“孕期缺钙有哪些表现和危害呀?”“孕期缺钙怎么补钙呢?”诸如此类的问题。
 
今天开一个专场:说说孕妈补钙的事儿。
孕妈妈应该如何补钙?
 
为啥会缺钙?
怀孕后,在胎宝宝的生长发育过程中,为了让胎宝宝的脊柱、四肢、颅骨的正常骨化,必须由母体不断地通过胎盘向胎宝宝输送钙。
 
此外,在孕早期,很多孕妈会出现早孕反应,如食欲不振、恶心、呕吐等,导致胃肠功能受到不同程度的影响,也会影响孕妈对钙的摄取和吸收,且孕妈激素水平的变化也对钙的吸收产生影响。
 
所以孕期妈咪缺钙水平在孕早期就有所下降,孕中期下降明显,并维持低水平至分娩。同时膳食也影响钙的吸收,因为钙离子容易和蔬菜中的草酸、植酸等不溶性的钙盐。
 
缺钙的危害
缺钙会导致孕妈出现小腿抽筋、骨质疏松、头晕、贫血、牙齿松动等症状。孕妈缺钙,胎宝宝也容易缺钙,会导致胎宝宝骨骼和牙齿发育不良、宫内发育迟缓、宝宝出牙晚、牙齿不齐等。还有可能导致新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥、免疫功能下降等。
 
应该咋补钙呢?
建议在20周开始额外补充钙。一般来说孕妈对钙的需求量各阶段都是不同的。
 
孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克;
 
孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克;进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,孕妈每天需要摄入1200毫克的钙。
 
建议到了中后期,无论如何都应该要补充钙,不仅对于胎儿的生长发育有好处,对于孕妈预防一些疾病,比如说通过摄取足够的钙,能够降低孕妈发生妊娠期高血压疾病的风险。
 
奶、牛奶或者奶制品含钙丰富
像钙比较丰富的食品中,以奶、牛奶或者是一些奶制品为佳。其次是一些肉食如猪肉、牛肉、家禽等等,这些肉类食品的钙也是比较丰富的。
 
再有就是一些内脏里面也比较丰富。不过要强调一点,像吃肉、吃内脏这些,要达到很高的钙的摄取,其实要吃很多很多,那么,如果像我们中国人这样的一种饮食习惯,通过吃大量的肉食或者内脏来进行补充,那么必然会造成另外的一个后果,摄取的胆固醇可能会太高,会引起相应的其它的一些问题。
 
所以,最为实际的可能就是通过奶制品的摄取会比较合适。
 
中国营养学会的建议都是希望在孕中晚期,建议孕妇应该要额外补充一些钙的制剂,或者是通过充足的牛奶或奶制品来达到钙的补充。
 
选择钙剂要考虑剂型和钙的吸收
现在市面上很多各种各样补充钙的产品,那么我们要知道的是每一种钙的元素钙的含量有多少。因为在标示的时候可能有一些药品或者是保健品,它不是以元素钙的含量作为标示的,而是以化合物的含量来进行标示的,所以我们要进行区分。
 
现在钙的制剂可能包括有各种各样化合物的形式,比如说碳酸钙、氯化钙、枸橼酸钙、醋酸钙、磷酸钙,还有一些氨基酸螯合钙等等,所以我们在选用的时候要注意是元素钙含有多少。
 
建议孕妇在孕中晚期的时候每天额外钙的摄取是元素钙600毫克左右,可以根据这一点来进行选择。
 
第二点是在选择的过程中考虑钙的吸收。此外在钙的选择当中也要注意钙元素的来源。因为不同来源的钙,避免选择重金属超标的钙剂。
 
以上就是一些关于孕期妈咪钙补充的小知识啦,各位妈咪们学会了吗!
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